스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 목과 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다.특히 목의 뻐근함과 함께 손끝이 저리거나 팔이 당기고, 손에 힘이 빠지는 듯한 증상이 나타난다면 단순한 피로나 혈액순환 문제로만 생각해서는 안 된다.
서울 마포구 광흥창역 인근 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 이 같은 증상이 지속된다면 경추 주변 신경과 자세 문제를 함께 살펴볼 필요가 있다고 설명했다.
센터 관계자는 “목과 연결된 신경은 어깨와 팔을 지나 손까지 이어지기 때문에 목 주변 신경이 자극되면 목 통증뿐 아니라 팔과 손에서도 증상이 나타날 수 있다”고 말했다.
목이 아픈데 왜 손까지 저릴까?
목 디스크 등으로 신경근이 자극되거나 압박될 경우 목과 어깨의 통증뿐 아니라 팔의 당김이나 저림, 손가락 감각 이상과 근력 저하 등이 함께 나타날 수 있다.
장시간 고개를 숙인 채 스마트폰을 보거나 컴퓨터 앞에서 등이 굽고 머리가 앞으로 빠진 자세를 반복하는 생활 습관은 목과 어깨 주변에 지속적인 부담을 줄 수 있다.
다만 손 저림의 원인은 목 디스크 외에도 손목터널증후군, 말초신경 문제 등 다양하기 때문에 증상이 반복되거나 심해진다면 운동에 앞서 의료진의 정확한 진단을 받는 것이 중요하다.
목만 계속 스트레칭한다고 해결될까?
하지만 목의 부담은 목 한 부위만의 문제가 아니라 굽은 등, 말린 어깨, 흉추의 움직임 저하, 코어 안정성 부족 등 전신의 자세와 움직임과 연관될 수 있다.
따라서 목 주변만 반복해서 풀어주는 것보다 몸통과 어깨의 정렬을 함께 점검하고, 목에 과도한 부담이 집중되지 않는 움직임 패턴을 만드는 것이 중요하다.
목 통증 관리에 필라테스를 활용하는 이유
개인의 상태에 따라 긴장된 목과 어깨 주변을 이완하고, 굳어진 흉추의 움직임을 회복하면서 견갑골을 안정적으로 사용하는 연습을 할 수 있다.
여기에 코어 활성화 운동을 함께 진행하면 움직이는 동안 척추를 안정적으로 지지하는 힘을 기르는 데 도움을 줄 수 있다.
특히 중요한 것은 통증을 참고 무조건 운동 강도를 높이는 것이 아니라 현재 몸 상태에서 가능한 범위부터 단계적으로 움직임을 회복하는 것이다.
손 저림은 몸이 보내는 신호… 반복된다면 확인 필요
특히 저림이 지속적으로 심해지거나 감각이 둔해지고, 물건을 자주 떨어뜨릴 정도로 손의 힘이 약해지는 증상이 나타난다면 운동만으로 해결하려 하지 말고 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 우선이다.
광흥창 스파인 필라테스는 개인별 체형과 움직임 패턴을 확인한 뒤 1:1 개인 수업과 3:1 소규모 그룹 수업을 통해 자세와 움직임을 단계적으로 지도하고 있다.
센터 관계자는 “통증을 참고 운동하는 것이 아니라 목과 어깨에 부담이 집중되는 원인을 살펴보고, 보다 편안하고 안정적으로 움직일 수 있는 몸을 만드는 것이 중요하다”고 전했다.
목만 계속 풀어도 손 저림이 반복된다면, 이제는 목 하나가 아니라 몸 전체의 정렬과 움직임을 확인해 볼 필요가 있다. 💙
