같은 키와 몸무게라도 체형과 근육량에 따라 몸의 인상은 크게 달라질 수 있다.예를 들어 같은 165cm, 60kg이라도 한 사람은 걷기나 러닝만 하고, 다른 사람은 필라테스와 러닝을 병행한다면 눈으로 보이는 체형의 차이가 나타날 수 있다. 단순 체중보다 근육량, 자세, 골반과 척추의 정렬 상태가 전체적인 바디라인에 영향을 주기 때문이다.
서울 마포구 광흥창역 인근 스파인 필라테스는 체형 교정을 목적으로 운동을 시작하는 회원들이 꾸준히 늘고 있다며, 필라테스의 가장 큰 장점 중 하나로 ‘몸의 정렬을 인지하고 바르게 움직이는 법을 익히는 것’을 꼽았다.
체중만 줄인다고 체형이 예뻐지는 것은 아니다
체형은 단순히 체지방이나 근육량만으로 결정되지 않는다.
거북목, 라운드숄더, 골반 전방경사나 후방경사처럼 몸의 정렬이 무너진 상태라면 체중이 줄어도 원하는 바디라인이 만들어지지 않을 수 있다.
반대로 척추와 골반의 정렬이 안정되고 어깨 위치가 바르게 잡히면 같은 체중이어도 몸이 더 길고 정돈돼 보일 수 있다.
센터 측은 “체중계 숫자보다 거울 속 자세와 몸의 균형이 달라졌다는 이야기를 하는 회원들이 많다”고 설명했다.
체형 교정과 근력 운동을 함께 해야 하는 이유
체형 교정을 위해서는 단순 스트레칭만 반복하기보다 약한 근육은 활성화하고, 과도하게 사용되는 근육은 이완시키는 과정이 필요하다.
필라테스는 코어를 활성화한 상태에서 척추와 골반의 정렬을 유지하며 움직이는 운동이기 때문에 체형 불균형을 관리하는 데 활용할 수 있다.
웨이트트레이닝과 필라테스를 병행하는 것도 좋은 방법이다.
다만 정렬이 무너진 상태에서 무게부터 높일 경우 익숙한 근육만 반복해서 사용하거나 허리와 어깨에 부담이 집중될 수 있어, 처음에는 자신의 자세와 움직임 패턴을 먼저 익히는 것이 중요하다는 설명이다.
3:1 소규모 그룹수업, 체형 교정에서 중요한 이유
광흥창 스파인 필라테스는 3:1 소규모 그룹수업을 중심으로 운영하고 있다.
체형 교정 운동에서는 같은 동작을 하더라도 골반 위치나 어깨 높이, 척추의 움직임처럼 작은 차이를 지속적으로 확인해야 한다.
그룹 인원이 적을수록 코치가 회원 개개인의 동작을 더 자주 관찰하고 즉시 수정할 수 있어 운동 초보자나 자세 교정을 목적으로 하는 회원들에게 유리할 수 있다.
센터 관계자는 “필라테스는 동작을 많이 하는 것보다 정확하게 하는 것이 더 중요하다”며 “회원이 자신의 몸을 스스로 인지할 수 있도록 세밀하게 지도하는 것을 중요하게 생각한다”고 말했다.
같은 필라테스라도 ‘누구에게 배우느냐’ 중요
필라테스는 재활 운동에서 출발한 운동법으로, 코어 안정성과 자세 인지, 균형 잡힌 움직임을 중요하게 다룬다.
하지만 실제 운동 효과는 프로그램 구성과 지도 방식, 회원의 몸 상태에 따라 달라질 수 있다.
따라서 체형 교정이 목적이라면 가격만 비교하기보다 체험 수업을 통해 코치가 자세를 얼마나 세밀하게 관찰하는지, 현재 몸 상태에 맞게 운동 난이도를 조절하는지 등을 직접 확인하는 것이 좋다.
광흥창 스파인 필라테스는 1:1 개인 수업과 3:1 소규모 그룹 수업을 통해 체형 교정과 통증 관리, 운동 초보자 맞춤 프로그램을 운영하고 있다.
센터 관계자는 “체형 교정은 단기간에 몸을 억지로 바꾸는 것이 아니라 올바른 정렬과 움직임을 반복해 새로운 습관을 만드는 과정”이라며 “꾸준히 운동하면서 자신의 몸을 이해하는 것이 가장 중요하다”고 전했다. 💙
