필라테스를 처음 시작하는 사람들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 있다.

“그룹레슨이면 효과가 떨어지지 않나요?”

“여러 명을 동시에 수업하면 내 자세를 제대로 봐줄 수 있나요?”

특히 허리 통증이나 체형교정을 목적으로 광흥창 필라테스를 찾는 사람이라면 운동 효과보다 먼저 ‘내 몸을 제대로 봐줄 수 있는 환경인지’를 가장 중요하게 생각한다.

하지만 전문가들은 **그룹레슨의 효과를 결정하는 것은 인원보다 ‘수업 방식’**이라고 말한다.

같은 그룹레슨인데 누구는 변하고, 누구는 그대로인 이유

실제로 같은 기간 동안 같은 그룹 수업을 들어도 결과는 크게 달라질 수 있다.

그 이유는 운동을 얼마나 많이 했느냐가 아니라 몸을 어떤 순서로 사용했는지에 있다.

근육이 굳어 있는 상태에서 바로 강한 운동을 시작하면 원하는 부위보다 다른 근육이 먼저 힘을 쓰게 되고, 허리나 목처럼 불필요한 곳에 부담이 쌓일 가능성이 높다.

반대로 몸의 긴장을 먼저 풀고 코어를 활성화한 뒤 기구 운동을 진행하면 같은 동작이라도 운동 효율은 훨씬 높아질 수 있다.

스파인 필라테스가 먼저 하는 것은 ‘운동’이 아닙니다

광흥창 스파인 필라테스에서는 본 운동보다 먼저 몸의 움직임을 준비하는 과정을 중요하게 생각한다.

수업은 일반적으로 다음과 같은 순서로 진행된다.

✔ 짐볼과 소도구를 활용해 굳어 있는 근육 이완

✔ 바렐을 이용한 척추와 고관절 가동성 확보

✔ 호흡과 코어 활성화로 몸통 안정성 만들기

✔ 준비된 상태에서 리포머·체어·캐딜락 등 기구 운동 연결

센터 측은 “몸이 준비되지 않은 상태에서 운동 강도만 높이는 것은 오히려 효율을 떨어뜨릴 수 있다”고 설명했다.

허리 통증, 거북목, 라운드숄더, 골반 불균형처럼 통증 개선을 목적으로 운동하는 경우에는 더욱 순서가 중요하다.

코어가 활성화되지 않은 상태에서 강한 운동을 하면 허리나 어깨가 먼저 버티게 되고, 잘못된 움직임 패턴이 반복될 가능성이 높다.

재활 필라테스는 약한 근육은 활성화하고 긴장된 근육은 이완시키면서 올바른 움직임을 다시 학습하는 과정이기 때문에 운동의 양보다 질이 중요하다.

광흥창 스파인 필라테스는 3:1 소규모 그룹수업을 운영하며 회원 개개인의 움직임을 세밀하게 확인할 수 있는 환경을 유지하고 있다.

센터 관계자는 “그룹레슨이라고 효과가 없는 것이 아니라, 어떤 순서와 방식으로 수업을 진행하는지가 훨씬 중요하다”며 “몸을 먼저 준비시키고 코어를 활성화한 뒤 기구 운동으로 연결하는 것이 운동 효율을 높이는 핵심”이라고 말했다.

이어 “운동은 많이 하는 것보다 제대로 하는 것이 중요하다”며 “회원들이 통증 없이 오래 운동할 수 있도록 매 수업마다 움직임의 기본부터 꼼꼼하게 지도하고 있다”고 전했다. 💙