최근 운동 전후 회복과 셀프 마사지에 대한 관심이 높아지면서 마사지 스틱을 활용한 근막 이완 방법이 주목받고 있다. 특히 필라테스에서는 체어 스틱이나 마사지 스틱을 이용해 뭉친 근육을 풀어주고 운동 효율을 높이는 방법을 자주 활용한다.

광흥창역 인근에 위치한 광흥창 필라테스 스파인 필라테스에서는 수업 전후 짧은 시간에도 쉽게 할 수 있는 전신 마사지 루틴을 회원들에게 추천하고 있다.

두통과 목 뻐근함 완화에 도움되는 후두하근 마사지

첫 번째는 머리 뒤쪽 후두골 아래에 위치한 후두하근 마사지다.

체어 스틱을 머리 뒤로 넘겨 후두골 아래에 위치한 근육을 좌우로 문질러주며 마사지한다. 스틱은 앞으로 밀고 머리는 뒤로 밀어내는 힘을 이용해 적당한 압력을 만들어준다.

후두하근은 스마트폰 사용이나 장시간 컴퓨터 작업으로 쉽게 긴장되는 부위로, 자주 풀어주면 목의 뻐근함과 두통 완화에도 도움이 될 수 있다.

승모근과 허리 근육은 마사지와 운동을 함께

상부 승모근은 가장 쉽게 뭉치는 부위 중 하나다.

스틱을 사선으로 잡고 좌우 압력을 번갈아 주며 승모근을 마사지하면 긴장된 근육을 부드럽게 이완시킬 수 있다.

또한 허리 양옆 척추기립근을 위아래로 문질러 마사지하면 허리 주변의 긴장을 완화하는 데 도움이 된다.

다만 전문가들은 마사지와 스트레칭만 반복하기보다는 코어 운동과 등 운동을 함께 병행해야 근육의 균형을 유지할 수 있다고 설명한다.

허벅지 앞쪽 대퇴사두근은 오래 앉아 있거나 계단을 많이 이용하는 사람들에게 쉽게 뭉치는 부위다.

마사지 스틱을 이용해 밀대로 반죽을 밀듯 위아래로 움직여주고, 특히 뭉친 부위는 좌우로 천천히 압력을 주며 풀어주는 것이 좋다.

종아리 비복근 역시 위쪽 방향으로 끌어올리듯 마사지해주면 혈액순환과 피로 회복에 도움이 된다.

여기에 까치발 운동(카프레이즈)을 병행하면 종아리 라인 관리에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

광흥창 필라테스 스파인 필라테스 측은 “몸이 뻐근하다고 마사지와 스트레칭만 반복하게 되면 오히려 약해진 근육이 더 늘어나면서 다른 부위에 부담이 생길 수 있다”고 설명했다.

이어 “근육의 긴장을 풀어주는 마사지와 함께 적절한 근력 운동, 코어 운동을 병행해야 건강한 몸의 균형을 만들 수 있다”고 강조했다.

광흥창 필라테스 스파인 필라테스에서는 체어, 리포머, 캐딜락 등 다양한 기구를 활용해 운동과 회복의 균형을 중요하게 생각하는 수업을 진행하고 있다.

센터 관계자는 “운동만 열심히 하는 것도, 마사지와 스트레칭만 하는 것도 아닌 적절한 밸런스가 중요하다”며 “내 몸을 오래 건강하게 사용하기 위해서는 움직임과 회복을 함께 관리해야 한다”고 전했다.

한편 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 1:1 개인레슨과 3:1 소규모 그룹수업을 통해 재활, 체형교정, 통증 개선 프로그램을 운영하고 있다. 💙