특히 나이와 관계없이 직장인, 학생, 주부까지 허리 통증을 경험하는 경우가 많아지면서 허리 건강에 대한 관심도 높아지고 있다.
광흥창역 인근에 위치한 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 허리 통증 예방과 개선을 위해 척추 중립을 유지하는 코어 운동의 중요성을 강조했다.
센터 측은 “허리 통증이 있다고 무조건 허리를 스트레칭하는 것이 아니라 척추를 안정적으로 지지할 수 있는 코어 근육을 활성화하는 것이 중요하다”고 설명했다.
허리 건강의 첫걸음, 버드독(Bird Dog)
네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 뻗어 몸통과 일직선을 만드는 동작이다.
이 과정에서 몸통이 흔들리지 않도록 복부와 등 근육을 함께 사용해야 하며, 척추 중립 상태를 유지하는 것이 핵심이다.
버드독은 허리 주변 안정화 근육을 활성화하고 균형감각 향상에도 도움을 준다.
누워서 하는 코어 운동, 데드버그
천장을 보고 누운 상태에서 팔과 다리를 교차로 뻗으며 진행한다.
운동 중 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 유지하는 것이 중요하며, 복부 깊숙한 곳의 코어 근육을 사용하는 감각을 익힐 수 있다.
전문가들은 데드버그를 허리 통증이 있는 사람들에게 가장 안전한 코어 운동 중 하나로 꼽는다.
코어 운동의 대표주자 플랭크
플랭크는 대표적인 코어 강화 운동이다.
팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다.
이때 허리가 꺾이거나 골반이 과도하게 올라가지 않도록 주의해야 하며, 배꼽을 안으로 끌어당기는 느낌으로 복부를 사용해야 한다.
플랭크는 척추를 안정적으로 지지하는 능력을 향상시키는 데 효과적이다.
옆구리 코어까지 강화하는 사이드 플랭크
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치와 발로 몸을 지탱하며 측면 코어를 강화하는 운동이다.
사이드 플랭크는 일반적인 복부 운동에서 놓치기 쉬운 옆구리 근육과 골반 안정화 근육을 활성화하는 데 효과적이다.
특히 허리와 골반의 좌우 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있다.
“허리 통증, 결국 코어가 답입니다”
이어 “센터에서 배운 움직임을 집에서도 꾸준히 반복하면 통증 개선은 물론 자세 변화와 체형 교정 효과도 기대할 수 있다”고 덧붙였다.
한편 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 재활 필라테스, 체형교정, 산전·산후 필라테스, 다이어트 프로그램을 운영하고 있으며, 3:1 소규모 그룹수업과 1:1 개인레슨을 통해 회원 개개인에 맞춘 맞춤형 수업을 진행하고 있다.
💙 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 오늘도 회원들의 건강한 척추와 통증 없는 일상을 위해 노력하고 있다💙
