최근 운동 초보자들 사이에서 별도의 운동기구 없이 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝이 인기를 끌고 있다.

특히 코어와 하체를 동시에 강화할 수 있는 운동은 체형교정과 다이어트, 균형감각 향상까지 기대할 수 있어 많은 관심을 받고 있다.

광흥창 필라테스 스파인 필라테스에서는 폼롤러 하나만으로 진행할 수 있는 코어·하체 운동 루틴을 소개했다.

균형감각과 코어를 동시에 깨우는 ‘하이니 홀딩’

첫 번째 동작은 하이니 홀딩이다.

한 손으로 폼롤러를 눌러 어깨를 안정화한 상태에서 반대쪽 무릎을 들어 올려 버티는 동작으로, 코어와 둔근, 발목 안정화 근육을 동시에 활성화할 수 있다.

둔근 활성화와 하체 근력 강화를 위한 런지

런지는 엉덩이와 허벅지, 코어를 동시에 사용하는 대표적인 하체 운동이다.

고관절을 접으며 움직이는 힙힌지 패턴을 익히는 데에도 효과적이다.

“폼롤러 하나만 있어도 충분합니다”

광흥창 필라테스 스파인 필라테스 관계자는 “운동은 복잡해야 효과가 있는 것이 아니다”라며 “올바른 움직임과 꾸준함이 체형 변화의 핵심”이라고 설명했다.

특히 스파인 필라테스는 3:1 소규모 그룹수업을 통해 회원 한 명 한 명의 움직임을 세밀하게 지도하며 재활, 체형교정, 다이어트 목적의 수업을 진행하고 있다.