안녕하세요~!
광흥창에서 재활과 체형교정을 중심으로 수업하는
**스파인 필라테스**입니다💙
저희 센터에는
산후 체형 관리 목적으로 방문해주시는 회원님들도 정말 많으신데요😊
출산 후에는 단순히 체중만 변화하는 것이 아니라
✔ 복부 근육
✔ 골반 구조
✔ 척추 정렬
✔ 자세 습관
까지 전체적으로 변화하게 된답니다🥹
그래서 산후에는
무작정 체중 감량을 하기보다
👉 “회복 중심 운동”
이 정말 중요해요✨
그리고 그 회복 운동으로
가장 많이 추천드리는 운동이 바로 필라테스랍니다😊
🔥 출산 후 가장 많이 생기는 체형 변화
출산 후 많은 산모분들께서
✔ 늘어난 복부
✔ 벌어진 골반
✔ 라운드숄더
✔ 허리 통증
✔ 골반 불안정
을 공통적으로 경험하세요🥲
특히 육아를 하면서
👉 아기를 안고
👉 수유를 하고
👉 계속 숙이는 생활
이 반복되다 보니
허리와 어깨 통증이 더 심해지는 경우도 많답니다.
하지만 충분히 회복 가능하니
너무 속상해하지 않으셔도 괜찮아요💙
🔥 1. 벌어진 복직근 회복
배가 커지면서 복부 중앙 근육이 벌어지는
‘복직근 이개’가 생길 수 있어요.
이 상태에서 강한 복근 운동을 무리하게 하면
오히려 복부 압력이 증가해
더 불편해질 수 있답니다🥹
필라테스는
✔ 복횡근(속코어) 활성화
✔ 호흡과 함께 복부 끌어당기기
✔ 척추 안정화
를 중심으로 진행되기 때문에
산후 복부 회복에 정말 효과적이에요✨
🔥 2. 골반 안정화에 도움
출산 후에도 인대가 느슨한 상태가 유지돼요.
이 시기에
❌ 무거운 웨이트
❌ 강한 러닝
❌ 과한 유연성 운동
을 무리하게 진행하면
관절 부담이 커질 수 있답니다🥲
필라테스는
✔ 골반기저근 강화
✔ 좌우 밸런스 회복
✔ 고관절 안정화
에 도움을 주기 때문에
산후 회복 운동으로 정말 추천드려요💙
🔥 3. 허리 통증 완화
코어 힘이 약해진 상태에서
육아 동작이 반복되기 때문에
허리에 부담이 쉽게 쌓인답니다🥹
필라테스는
✔ 척추 정렬 회복
✔ 코어 지지 강화
✔ 등 근육 활성화
를 통해
허리에 집중되는 부담을 줄여줄 수 있어요😊
🔥 4. 다이어트보다 중요한 건 “라인 회복”
무리한 체중 감량보다
👉 무너진 정렬 회복
👉 골반 안정화
👉 몸 라인 회복
에 집중하는 것이 훨씬 중요해요✨
필라테스를 통해
✔ 복부는 탄탄하게
✔ 엉덩이는 안정감 있게
✔ 어깨는 활짝 펴지게
체형을 다시 정리해주면
몸도 훨씬 편안해지고 자신감도 올라간답니다💙
💙 산후 필라테스 시작 시기
✔ 자연분만 : 보통 출산 후 6주 이후
✔ 제왕절개 : 보통 출산 후 8주 이후
를 권장드리고 있어요😊
다만 회복 속도는 개인차가 있기 때문에
반드시 전문의 상담 후 시작하시는 걸 추천드립니다💙
💙 스파인 필라테스가 함께할게요
출산 후 변화된 몸 때문에 속상하셨던 분들,
충분히 회복 가능하답니다
**스파인 필라테스**는
회원님의 몸 상태에 맞춰
안전하고 세밀하게
산후 회복을 도와드리겠습니다💙
필라테스로
내 몸을 다시 건강하게 회복하며
자존감까지 올라가는 경험 함께 해봐요🔥
