안녕하세요!광흥창에서 재활과 체형교정을 중심으로 수업하는
**스파인 필라테스**입니다 😊
오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는
👉 써클링(매직서클)을 활용한 전신 스트레칭 루틴 알려드릴게요!
같은 스트레칭도
✔ 소도구를 활용하면
✔ 가동범위가 넓어지고
✔ 자극이 훨씬 깊어진답니다 💙
🔥 1. 목 스트레치 (후면)
✔ 뒷목 뻐근함 완화
✔ 거북목 스트레칭
✔ 승모근 긴장 완화
방법
- 써클링 안으로 머리 넣기
- 뒷통수 지지
- 손으로 링 바깥 밀기
👉 뒷통수는 위로
👉 손은 아래로
“서로 밀어내는 힘” 사용해줍니다!
✔ 이후 좌우 도리도리하며
사선 목라인까지 스트레치 😊
🔥 2. 목 스트레치 (전면)
👉 효과
✔ 목 앞라인 오픈
✔ 굽은 자세 완화
✔ 호흡 편안해짐
방법
- 손바닥 천장 방향
- 가슴 열기
- 턱끝 살짝 들어주기
✔ 좌우 회전 추가하면
사선 앞목라인까지 시원하게 풀려요✨
🔥 3. 옆구리 + 종아리 스트레치
✔ 종아리 이완
✔ 옆구리 라인 스트레치
✔ 골반 정렬 도움
방법
- 한쪽 다리 길게
- 발바닥에 써클링 걸기
- 팔꿈치 옆구리로 당기기
✔ 가슴은 천장 방향
✔ 골반은 바닥 눌러주기
👉 옆구리부터 종아리까지
길게 늘어나는 느낌이 포인트💙
🔥 4. 하체 스트레치 (외측/내측)
👉 효과
✔ 허벅지 바깥라인 이완
✔ 내전근 스트레칭
✔ 고관절 가동성 증가
외측 스트레치
- 다리를 반대 방향으로 넘기기
- 허벅지 바깥쪽 늘리기
내측 스트레치
- 다리를 사이드로 열기
- 허벅지 안쪽 길게 늘리기
⛔ 골반 과하게 뜨지 않게 주의!
🔥 5. 등 + 허리 + 가슴 스트레치
✔ 등 이완
✔ 허리 시원함
✔ 가슴 오픈
방법
- 발에 써클링 걸기
- 뒤로 길게 늘어나기
👉 링에 “매달린다” 느낌으로!
이후
✔ 가슴 천장 방향
✔ 목 길게
열어주면
굽은 등이 시원하게 펴집니다✨
💡 써클링 스트레칭의 장점
✔ 혼자 스트레칭할 때 가동범위 증가
✔ 근육 사용 인지가 쉬움
✔ 몸의 좌우 밸런스 체크 가능
✔ 운동이 더 재밌어짐 😎
🔥 이런 분들 꼭 해보세요
✔ 목/어깨 자주 뭉치는 분
✔ 허리 뻐근한 직장인
✔ 유연성 부족한 분
✔ 스트레칭 루틴 만들고 싶은 분
💙 스파인 필라테스 코치 한마디
스트레칭은
“대충 늘리는 시간”이 아니라
👉 내 몸을 다시 정렬하는 시간입니다.
호흡하면서 천천히 움직이면
몸이 훨씬 가볍고 길어지는 느낌을 받으실거예요 😊
광흥창에서
재미있고 효과적인 필라테스를 찾고 계신다면
언제든 **스파인 필라테스**와 함께해요 💙
