안녕하세요!
광흥창에서 재활과 체형교정을 중심으로 수업하는
**스파인 필라테스**입니다 😊
운동 제대로 한 다음날…
👉 앉을 때 끙
👉 계단 내려갈 때 끙
👉 웃다가도 끙
이런 근육통 한 번쯤 다 겪어보셨죠? 🥹
오늘은
✔ 근육통 생기는 이유
✔ 완전 휴식이 좋은지
✔ 가볍게 움직이는게 좋은지
필라테스 코치 관점에서 알려드릴게요💙
✔ 근육통은 왜 생길까?
운동 후 생기는 근육통은
👉 지연성 근육통(DOMS) 이라고 불러요.
운동으로 근육에
“미세한 손상”이 생기고
그걸 회복하는 과정에서
뻐근함 + 당김 + 압통이 나타나는거예요.
보통
⏱ 운동 후 24~72시간 사이에 가장 심해진답니다!
🚨 이런 통증이면 “쉬어야” 합니다
❌ 걷기도 힘들 정도
❌ 관절까지 찌르는 느낌
❌ 앉고 일어나는 것도 힘듦
❌ 시간이 갈수록 더 심해짐
이럴 때는
👉 억지 스트레칭도 최소화!
✔ 충분한 수면
✔ 수분 섭취
✔ 따듯한 샤워
✔ 반신욕
이런 회복 위주 관리가 훨씬 중요해요.
🔥 이런 근육통은 “오히려 움직이는게” 좋습니다
✔ 묵직한 뻐근함
✔ 움직이면 조금 풀리는 느낌
✔ 생활은 가능한 정도
이럴 때는
👉 가볍게 움직여주는게 회복이 더 빨라요!
✔ 추천하는 회복 루틴
🚶♀️ 1. 가벼운 유산소
- 천천히 걷기
- 실내 자전거
- 가벼운 스텝 운동
👉 혈액순환 증가
👉 노폐물 배출 도움
👉 근육 긴장 완화
🧘🏻♀️ 2. 강도 낮춘 필라테스
가만히만 있으면 몸이 더 굳을 수도 있어요🥹
그래서
✔ 강도 낮춘 매트 필라테스
✔ 호흡 위주 움직임
✔ 가벼운 코어 활성화
이런 운동은 회복에 정말 도움됩니다💙
🟣 3. 폼롤러 마사지
👉 근막 이완
👉 혈류 증가
👉 뭉침 완화
특히
✔ 종아리
✔ 허벅지
✔ 등
풀어주면 다음날 훨씬 가벼워져요!
💡 근육통 빨리 회복하는 핵심
✔ 물 많이 마시기
✔ 단백질 챙기기
✔ 잠 잘 자기
✔ 가볍게라도 움직이기
결국 회복도 “운동의 일부”랍니다 😊
🔥 스파인 필라테스 코치 한마디
운동 잘했다는 증거라고
무조건 참고 버티는건 ❌
또
근육통 있다고
완전히 멈추는 것도 ❌
👉 “회복할 만큼 움직여주는 것”
그게 몸을 가장 빨리 바꾸는 방법입니다 💙
