광흥창 필라테스가 알려주는 폼롤러 매트 루틴
폼롤러는 많은 사람들이 마사지나 스트레칭 도구로만 사용하고 있다. 하지만 폼롤러는 코어 안정성과 균형을 동시에 강화할 수 있는 훌륭한 운동 도구이기도 하다.
광흥창 지역에서 소수 정예 필라테스 수업을 진행하고 있는 **스파인 필라테스**는 폼롤러를 활용한 매트 필라테스 루틴을 소개했다.
전문가들은 “폼롤러는 불안정한 지지면을 만들기 때문에 코어 근육이 자연스럽게 활성화된다”며 “정확한 자세로 진행하는 것이 무엇보다 중요하다”고 설명했다.
⚠️ 운동 전 주의사항
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허리 과신전 없이 척추 중립 유지
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반동 없이 천천히 진행
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통증 발생 시 즉시 중단
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몸통이 흔들리지 않도록 코어 힘 유지
① Flat Back (플랫백)
효과: 척추 안정화, 어깨·코어 강화
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네발기기 자세에서 폼롤러를 종아리 아래쪽에 위치
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손바닥으로 바닥을 밀어 날개뼈를 넓게 유지
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허리가 꺾이지 않도록 중립척추 유지
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다리를 뒤로 길게 보냈다가 제자리로 돌아오기
👉 몸통이 흔들리지 않도록 버티는 것이 핵심
② Swan (스완)
효과: 흉추 신전, 등·둔근 활성화
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엎드린 자세에서 폼롤러를 머리 위에 위치
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손날로 폼롤러를 눌러 몸통 방향으로 끌어오기
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엉덩이에 힘을 주어 허리 과신전 방지
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상체를 들어 올린 상태에서 약 3초 유지 후 복귀
👉 가슴이 열리며 등 근육 활성화
③ Alternate Leg (얼터네이트 레그)
효과: 하복부 강화, 골반 안정화
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폼롤러를 꼬리뼈 아래에 위치
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두 다리를 테이블탑 자세로 준비
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한쪽 다리를 사선 방향으로 길게 뻗었다 복귀
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갈비뼈와 골반이 들리지 않도록 유지
👉 코어 안정성을 유지한 상태에서 진행
④ Bridge (브릿지)
효과: 둔근·햄스트링 강화, 후면 근육 활성화
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발뒤꿈치 아래에 폼롤러 위치
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폼롤러가 움직이지 않도록 발바닥으로 수직 압력 유지
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엉덩이를 들어 올려 약 3초 유지 후 복귀
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허리 과신전 없이 중립척추 유지
👉 폼롤러를 고정하는 힘이 핵심 포인트
■ 폼롤러는 ‘불안정성 트레이닝 도구’
폼롤러 위에서 운동하면 지지면이 흔들리기 때문에
몸은 자연스럽게 코어 근육을 더 많이 사용하게 된다.
전문가들은 “단순 스트레칭보다 능동적인 움직임을 추가하면 운동 효과가 크게 증가한다”고 설명한다.
폼롤러는 단순 마사지 도구가 아니라
균형과 코어를 강화하는 운동 도구다.
오늘부터는 굴리기만 하지 말고,
폼롤러 필라테스로 몸을 움직여 보자.
광흥창에서 매트·기구·소도구 필라테스를
3:1 / 1:1 수업으로 운영 중인 스파인 필라테스는 개인 체형과 운동 목적에 맞는 프로그램을 진행하고 있다.
오늘도 정확하게, 안전하게, 꾸준히. 💪
