광흥창 필라테스가 알려주는 코어의 시작
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필라테스를 해본 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말,
“복부를 말아넣으세요”, “갈비뼈 닫으세요”
이 말의 핵심은 바로 하나다.
👉 척추 중립(Neutral Spine)을 유지하라는 것
광흥창에서 수업을 진행 중인 **스파인 필라테스**는 “필라테스의 시작이자 끝은 척추 중립을 인지하는 것”이라고 강조한다.
■ 척추 중립이란?
척추 중립이란
골반이 앞(전방경사)이나 뒤(후방경사)로 기울지 않은
가장 자연스럽고 안정적인 상태를 의미한다.
이 상태에서 코어 근육이 제대로 작동하며
허리 부담 없이 움직임을 만들 수 있다.
■ 왜 중요한가?
척추 중립이 무너지면
✔ 허리 과신전 → 통증 유발
✔ 골반 틀어짐 → 체형 불균형
✔ 코어 약화 → 운동 효과 감소
전문가들은 “중립을 잡지 못한 상태에서 운동하면 오히려 허리 통증이 생길 수 있다”고 설명한다.
■ 척추 중립, 이렇게 찾으세요
① 전방경사 만들어보기
- 골반을 앞으로 기울여 허리 공간을 일부러 만들어보기
👉 흔히 말하는 ‘오리궁뎅이’ 자세
② 후방경사 만들어보기
- 골반을 뒤로 말아 허리 공간 없애기
👉 복부 힘으로 골반을 끌어올리는 느낌
③ 중간 지점 찾기 (척추 중립)
- 앞뒤로 기울이지 않은 ‘중간’을 찾기
- 갈비뼈를 닫고 복부를 코르셋처럼 조이기
👉 이 상태가 바로 척추 중립
■ 연습 방법
- 전방경사 → 후방경사 → 중립
👉 이 3단계를 1세트로 4~5세트 반복
처음에는 감각이 어렵지만
반복할수록 몸이 기억하게 된다.
■ 흉곽 호흡까지 연결하기
중립이 익숙해졌다면
이제 호흡을 더해준다.
✔ 코로 들이마시며 갈비뼈를 좌우·뒤로 확장
✔ 입으로 내쉬며 갈비뼈를 닫고 복부 조이기
👉 코어 활성화 + 안정성 극대화
■ 결론: 필라테스의 핵심은 ‘인지’
필라테스는 단순히 동작을 따라하는 운동이 아니다.
내 몸의 정렬을 스스로 인지하는 과정이다.
코치가 잡아주는 것도 중요하지만
결국 가장 중요한 것은
👉 내가 내 몸을 느끼는 능력
척추 중립을 이해하는 순간,
필라테스의 효과는 완전히 달라진다.
오늘부터 동작보다 먼저,
내 척추의 위치부터 느껴보자.
