“필라테스를 오래 한 사람들은 왜 자세가 달라 보일까?”
평소 등이 굽거나 어깨가 말리는 자세 때문에 필라테스를 시작하는 사람들이 적지 않다. 거울을 볼 때마다 허리를 펴고 어깨를 뒤로 젖혀보지만, 잠시 지나면 다시 익숙한 자세로 돌아오는 경험도 흔하다.
서울 마포구 광흥창역 인근 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 바른 자세를 만들기 위해 중요한 것은 하루 종일 몸을 억지로 세우는 것이 아니라 자신의 몸이 현재 어떤 위치에 있는지를 알아차리고 스스로 조절하는 능력이라고 설명한다.
필라테스는 이러한 신체 인지와 근력, 움직임 조절을 반복적으로 연습한다는 점에서 일상 속 자세를 관리하는 운동으로 활용될 수 있다.
‘바른 자세’는 하루 종일 꼿꼿하게 버티는 자세가 아니다
바른 자세라고 하면 흔히 가슴을 펴고 허리를 꼿꼿하게 세운 모습을 떠올린다.
하지만 사람마다 골격과 척추의 자연스러운 곡선이 다르기 때문에 모든 사람에게 똑같은 하나의 ‘정답 자세’가 있는 것은 아니다. 오히려 특정 자세를 억지로 오랫동안 유지하려고 하면 목이나 허리 주변에 불필요한 긴장이 생길 수도 있다.
필라테스에서 강조하는 것도 단순히 등을 펴는 것이 아니다. 골반과 흉곽, 척추, 어깨가 현재 어디에 위치하고 있는지를 인지하고 움직임에 따라 필요한 만큼 안정시키거나 움직이는 능력을 연습한다.
즉, 좋은 자세는 움직이지 않는 자세가 아니라 필요할 때 스스로 조절할 수 있는 자세에 가깝다.
발부터 골반·척추·어깨까지 함께 봐야 하는 이유
우리 몸은 각각의 부위가 완전히 따로 움직이지 않는다.
서 있을 때 발과 발목을 안정적으로 사용하지 못하거나 한쪽에 체중을 싣는 습관이 있다면 무릎과 골반의 움직임에도 영향을 줄 수 있다. 반대로 흉곽과 견갑골을 충분히 조절하지 못하면 상체 운동을 할 때 목과 어깨에 힘이 과도하게 들어가는 경우도 있다.
때문에 체형을 관리할 때도 단순히 “어깨가 말렸으니 어깨만 펴자”는 식으로 접근하기보다 발-무릎-골반-척추-견갑골이 움직임 속에서 어떻게 연결되는지를 살펴보는 것이 중요하다.
스파인 필라테스 측은 “회원마다 체형과 운동 경험이 다르기 때문에 특정 모양으로 몸을 맞추기보다 각자의 움직임에서 부족한 부분을 확인하고 필요한 근육과 관절을 사용하는 연습을 진행한다”고 설명했다.
필라테스 하면 체형이 저절로 교정될까?
필라테스를 시작했다고 해서 체형이 자동으로 교정되는 것은 아니다.
사람의 외형에는 골격과 유전적인 특성뿐 아니라 근력, 생활습관, 직업, 평소 활동량 등 다양한 요인이 영향을 미친다. 따라서 “필라테스를 하면 누구나 곧은 체형이 된다”고 단정하는 것은 적절하지 않다.
하지만 꾸준한 운동을 통해 근력과 유연성, 균형, 움직임 조절 능력과 자신의 자세를 인지하는 능력을 연습할 수 있다.
광흥창 스파인 필라테스에서도 약 6개월간 꾸준히 운동한 한 회원이 이전보다 상체를 편안하게 세우고 움직이는 모습이 눈에 띄게 달라진 사례가 있었다고 전했다.
다만 변화의 속도와 정도는 개인마다 다르기 때문에 ‘몇 개월이면 체형이 교정된다’는 식으로 기간을 정해 설명하기보다는 꾸준한 운동과 생활습관을 함께 관리하는 것이 중요하다.
수업에서 배운 자세, 일상에서 사용해야 진짜 내 것이 된다
일주일에 두세 번 필라테스를 하더라도 실제 운동 시간은 일상생활 전체에서 보면 일부에 불과하다.
따라서 운동할 때는 골반과 척추 위치를 세심하게 조절하면서 하루 대부분을 한 자세로 오래 앉아 지낸다면 수업에서 배운 움직임을 충분히 활용하기 어렵다.
그렇다고 하루 종일 “허리 펴야지, 어깨 펴야지”라고 생각하며 긴장하고 있을 필요도 없다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있었다면 잠시 일어나 움직이고, 스마트폰을 보느라 같은 자세가 길어졌다면 자세를 바꿔주는 것부터 시작할 수 있다. 서 있을 때 한쪽 다리에만 체중을 싣고 있지는 않은지 가끔 확인하는 것도 방법이다.
바른 자세를 만드는 가장 쉬운 방법은 완벽한 자세를 오래 유지하는 것이 아니라, 내 자세를 자주 알아차리고 움직여주는 것이다.
처음엔 코치가 알려주지만, 나중에는 내가 스스로 느낀다
필라테스를 처음 시작하면 “골반을 중립으로 맞춰보세요”, “갈비뼈가 너무 들리지 않도록 해보세요”, “어깨에 힘을 조금 빼볼게요”라는 코치의 설명이 어렵게 느껴질 수 있다.
하지만 같은 내용을 반복적으로 연습하면 조금씩 자신의 몸을 느끼기 시작한다.
처음에는 코치가 알려줘야 알았던 것도 시간이 지나면 “지금 허리를 너무 꺾고 있네”, “한쪽 다리에만 힘을 주고 있네”, “어깨에 힘이 많이 들어갔네”라고 스스로 알아차릴 수 있게 되는 것이다.
이처럼 코치의 피드백 없이도 자신의 움직임을 인지하고 조절하는 능력을 키우는 것이 필라테스를 통해 기대할 수 있는 중요한 변화 중 하나다.
자세만 좋으면 목·허리 통증도 예방할 수 있을까?
여기서는 한 가지 오해를 주의해야 한다.
기존에 흔히 이야기하는 것처럼 **“바른 자세만 유지하면 근골격계 질환이 생길 확률이 현저하게 낮아진다”**고 단정하기는 어렵다.
목이나 허리, 어깨 통증은 자세 하나만으로 결정되지 않으며 신체 활동량과 근력, 수면, 스트레스, 기존 질환이나 부상 등 다양한 요인이 함께 작용할 수 있기 때문이다.
따라서 ‘나쁜 자세=통증’이라는 단순한 공식보다는 규칙적으로 움직이고 충분한 근력을 유지하면서 한 자세에 지나치게 오래 머물지 않는 생활습관이 전반적인 근골격계 건강에 도움이 될 수 있다고 보는 것이 적절하다.
이미 통증이 지속되거나 악화되고 팔·다리 저림, 감각 변화, 근력 저하 등의 증상이 동반된다면 자세 교정이나 운동만으로 해결하려 하기보다 의료진의 평가를 먼저 받는 것이 필요하다.
3:1 소규모 수업, 같은 동작도 자세는 다르게 본다
광흥창 스파인 필라테스는 3:1 소규모 그룹수업과 1:1 맞춤 개인수업을 운영하고 있다.
같은 동작을 하더라도 세 사람의 골격과 근력, 유연성, 운동 경험은 모두 다를 수 있다. 따라서 회원마다 가동범위와 기구의 스프링 강도, 운동 난이도를 조절하면서 움직임을 확인하는 것이 중요하다.
센터 측은 “회원에게 특정한 자세를 억지로 만들어주는 것보다 자신이 어떻게 움직이고 있는지 이해하게 하는 것을 중요하게 생각한다”며 “수업에서 배운 감각을 일상에서도 사용할 수 있도록 지도하고 있다”고 말했다.
바른 자세 만드는 가장 쉬운 방법은 결국 ‘자주 움직이는 습관’
좋은 자세를 만들기 위해 하루 종일 꼿꼿하게 앉아 있을 필요는 없다.
오히려 **‘지금 너무 오래 앉아 있지는 않았나?’, ‘한쪽으로 기대고 있지는 않나?’, ‘잠깐 움직여볼까?’**라고 자신의 몸을 자주 확인하는 것부터 시작해보는 것이 현실적이다.
필라테스 수업은 이러한 몸의 감각을 배우고 반복적으로 연습할 수 있는 시간이 될 수 있다.
광흥창 스파인 필라테스 관계자는 “운동하는 한 시간 동안만 좋은 자세를 만드는 것이 목표가 아니라 회원 스스로 자신의 몸을 이해하고 일상에서도 편안하게 움직일 수 있도록 만드는 것이 중요하다”고 전했다.
바른 자세는 누군가가 만들어주는 모양이 아니라 내가 내 몸을 알아차리고 스스로 조절할 수 있는 능력에서 시작됩니다. 광흥창 스파인 필라테스에서 운동할 때 배운 좋은 움직임을 일상의 습관으로 만들어보세요.
