“필라테스를 하면 목·허리 디스크가 없어지나요?”, “필라테스로 체형 교정이 가능한가요?”
필라테스를 처음 시작하는 사람들이 상담 과정에서 자주 묻는 질문이다. 결론부터 말하면 필라테스가 디스크 자체를 없애는 치료법은 아니다. 하지만 적절한 운동이 가능한 상태라면 코어 안정성과 근력, 움직임을 훈련하면서 허리 통증과 기능 개선에 도움을 받을 수 있다.
실제로 2024년 대한물리의학회지에 발표된 연구에서도 만성 요통 환자를 대상으로 리포머를 활용한 요추 안정화 운동이 통증과 기능 등에 미치는 영향을 조사했다. 다만 운동 효과는 개인의 진단과 신체 상태에 따라 달라질 수 있다.
서울 마포구 광흥창역 인근 광흥창 필라테스 스파인 필라테스는 “통증이 있는 부위만 반복적으로 풀기보다 왜 특정 부위에 부담이 집중됐는지 움직임 전체를 살펴보는 것이 중요하다”고 설명했다.
목이 아프다고 목만, 허리가 아프다고 허리만 봐서는 부족
몸은 각각의 부위가 따로 움직이지 않는다.
예를 들어 등이 굽고 어깨가 앞으로 말린 상태가 지속되면 목 주변 근육이 더 많은 부담을 받을 수 있다. 반대로 골반과 몸통을 안정적으로 조절하지 못하면 움직임 과정에서 허리 주변에 부담이 집중될 수도 있다.
때문에 운동을 시작할 때는 아픈 부위 하나만 보는 것이 아니라 척추와 골반의 정렬, 좌우 균형, 관절의 움직임, 코어 사용 방식 등을 함께 살펴보는 과정이 중요하다.
스파인 필라테스 측은 “통증 부위를 무조건 강화하거나 스트레칭하기보다 회원이 어떤 자세와 움직임을 반복하고 있는지 먼저 확인한 뒤 수업 방향을 정하고 있다”고 말했다.
체형 교정과 통증 관리가 연결되는 이유
체형 교정 역시 단순히 어깨를 뒤로 펴거나 허리를 곧게 만드는 것만을 의미하지 않는다.
평소 잘 사용하지 못했던 근육은 적절하게 활성화하고, 반대로 특정 부위에 지나치게 의존하는 움직임은 줄이면서 몸 전체가 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 연습하는 과정이 필요하다.
필라테스 지도자 교육에서도 기능해부학뿐 아니라 체형평가와 자세분석, 회원의 신체 상태에 따른 프로그램 구성이 주요 교육 내용으로 다뤄지고 있다.
결국 체형 관리와 통증 관리는 서로 완전히 별개의 문제가 아니다. 자신의 몸을 어떻게 사용하고 있는지 파악하고 더 나은 움직임을 반복적으로 학습한다는 점에서 공통점이 있다.
‘코어 강화’보다 중요한 것은 코어를 제대로 사용하는 것
필라테스에서 빠지지 않는 단어가 바로 ‘코어’다.
하지만 코어 운동은 단순히 복근을 강하게 만드는 것을 의미하지 않는다. 팔과 다리를 움직이는 동안 몸통과 골반을 필요한 만큼 안정적으로 유지하는 능력이 중요하다.
리포머에서는 스프링의 저항과 보조를 조절할 수 있기 때문에 회원의 운동 수준에 맞춰 움직임을 단계적으로 구성할 수 있다.
스파인 필라테스 관계자는 “회원에게 무조건 어려운 동작을 시키는 것이 목표가 아니라 기본적인 호흡과 골반·척추의 위치부터 인지하고 올바른 움직임을 반복할 수 있도록 하는 데 중점을 두고 있다”고 설명했다.
통증이 좋아졌다고 운동을 바로 끝내도 될까?
통증이 줄어들었다고 해서 기존의 움직임 습관까지 자동으로 달라지는 것은 아니다.
오랫동안 앉아 있는 생활이나 부족한 활동량, 반복적인 자세 등 이전의 생활 패턴이 그대로 유지된다면 다시 불편함을 느낄 가능성도 있다.
따라서 운동을 통해 몸이 편해졌다면 그 상태에서 끝내기보다 자신에게 필요한 움직임을 생활 속에서 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.
센터 측은 “회원들이 필라테스를 단기간의 체형 교정 프로그램으로만 생각하기보다 자신의 몸을 관리하는 하나의 생활 습관으로 받아들이길 권하고 있다”고 전했다.
통증·체형 교정 목적이라면 ‘가격’만 비교하기 어려운 이유
필라테스 센터를 선택할 때 가격 역시 중요한 기준이다. 그러나 통증이나 체형에 대한 고민이 있다면 단순히 가장 저렴한 곳만 비교하기보다 누가 어떻게 지도하는지를 함께 살펴볼 필요가 있다.
같은 기구를 사용하고 같은 동작을 하더라도 회원의 현재 상태를 확인하고 난이도를 조절하는 능력, 자세를 관찰하는 방식, 설명과 피드백의 구체성에 따라 실제 수업 경험은 달라질 수 있기 때문이다.
특히 처음 시작한다면 체험 수업을 통해 코치가 자신의 몸 상태와 운동 경험을 충분히 확인하는지, 무조건 어려운 동작을 진행하기보다 기본적인 움직임부터 지도하는지를 확인해보는 것도 방법이다.
“통증을 참으면서 하는 운동이 좋은 운동은 아닙니다”
광흥창 스파인 필라테스는 리포머와 캐딜락 등 다양한 기구를 활용해 회원의 운동 경험과 신체 상태에 맞춰 수업을 진행하고 있다.
다만 목·허리 디스크가 의심되거나 이미 진단받은 경우, 통증이 심해지거나 팔·다리 저림과 감각 변화, 근력 저하 같은 신경학적 증상이 나타나는 경우에는 필라테스만으로 해결하려 하기보다 의료진의 진료와 평가를 우선하는 것이 중요하다.
필라테스는 의료적 치료를 대신하는 것이 아니라, 운동이 가능한 단계에서 올바른 움직임과 근력, 신체 인지를 훈련하는 방법으로 활용할 수 있다.
스파인 필라테스 관계자는 “통증이 있는 회원에게 중요한 것은 어려운 동작을 해내는 것이 아니라 자신의 몸에 맞는 범위에서 편안하고 정확하게 움직이는 방법을 배우는 것”이라며 “한 번의 변화보다 스스로 몸을 관리할 수 있는 습관을 만드는 것을 중요하게 생각한다”고 말했다.
회원의 소개와 재등록이 이어지는 이유도 결국 수업에서 느끼는 변화와 신뢰에 있다고 생각합니다. 광흥창 스파인 필라테스는 ‘효과를 보장한다’는 말보다, 한 분 한 분의 몸을 세심하게 살피는 수업으로 신뢰를 쌓아가겠습니다. 💙
