안녕하세요!
광흥창에서 재활과 체형교정을 중심으로 수업하는
**스파인 필라테스**입니다💙
오늘은 코어 운동의 대표 동작!
바로 플랭크 시리즈를 함께 해보려고 해요🔥
플랭크는
매트 하나만 있으면 어디서든 가능한 맨몸 운동이지만
✔ 코어 강화
✔ 자세 안정화
✔ 복부 활성화
✔ 전신 협응력
까지 동시에 가져갈 수 있는
정말 효율 좋은 운동이랍니다😊
특히 아침에 5분만 해도
몸이 빠르게 깨어나고 붓기 순환에도 도움이 돼요✨
🔥 1. 기본 플랭크
엎드린 상태에서
팔꿈치를 어깨 바로 아래에 세팅해주세요.
두 다리는 골반 너비 혹은 모아서
팔꿈치와 발끝으로 몸을 지면에서 밀어올리는 느낌으로 버텨줍니다.
✔ 포인트
- 허리가 꺾이지 않게 복부 힘 유지
- 귀와 어깨 멀어지게 겨드랑이 끌어내리기
- 목이 아래로 떨어지지 않게 정수리 길게
🔥 추천
20초 × 3세트
🔥 2. 토 터치 플랭크
기본 플랭크 자세에서
한 다리씩 좌우로 발끝 터치 후 돌아옵니다.
✔ 포인트
- 골반 높이가 흔들리지 않게 유지
- 복부 힘으로 몸통 컨트롤
- 척추 정렬 유지하며 진행
🔥 추천
10회 × 2세트
🔥 3. 킥 플랭크
플랭크 상태에서
한 다리씩 천장 방향으로 들어올려줍니다.
✔ 포인트
- 허리 꺾어서 다리 들지 않기
- 엉덩이부터 길게 뻗는 느낌
- 몸통이 좌우로 흔들리지 않게 유지
🔥 추천
10회 × 2세트
🔥 4. 트위스트 플랭크
기본 플랭크 자세에서
골반을 좌우로 비틀어 바닥 가까이 내려줍니다.
✔ 포인트
- 가슴은 정면 유지
- 복부 비틀림으로 움직이기
- 허리가 꺾이지 않는 범위까지만 진행
🔥 추천
10회 × 2세트
💙 플랭크가 좋은 이유
플랭크는
내 체중과 중력을 버티는 등척성 운동이에요.
그래서 단순 복근 운동보다
✔ 코어 안정성
✔ 척추 지지력
✔ 어깨 안정화
✔ 자세 유지 능력
까지 함께 강화할 수 있답니다🔥
특히
✔ 허리 힘으로 운동하는 분
✔ 복근 운동하면 목이 아픈 분
✔ 자세가 쉽게 무너지는 분
들에게 정말 추천드리는 운동이에요😊
💙 스파인 필라테스 TIP
플랭크는 오래 버티는 것보다
“정렬 유지”가 훨씬 중요해요!
허리가 꺾인 상태로 오래 버티기보다는
👉 짧더라도 정확하게
👉 복부 힘 유지하며
👉 척추 중립 상태로
진행하는 게 훨씬 효과적이랍니다✨
오늘도
**스파인 필라테스**와 함께
건강한 코어 만들어봅시다💙
