안녕하세요!
광흥창에서 재활과 체형교정을 중심으로 수업하는
**스파인 필라테스**입니다 💙
오늘은
👉 보수(BOSU) 하나만 있으면 가능한
🔥 코어 강화 루틴 알려드릴게요!
보수는
✔ 불안정성을 만들어
✔ 몸의 중심을 더 쓰게 만드는 소도구예요.
즉,
평소 하던 운동도 보수 위에서 하면
👉 코어 사용량이 훨씬 증가한답니다 😎
🔥 1. 플랭크
✔ 복부 코어 활성화
✔ 어깨 안정화
✔ 척추 중립 유지 연습
방법
- 보수 양 끝 잡기
- 어깨와 귀 멀어지게
- 겨드랑이 조이는 느낌 유지
✔ 골반 너무 들리지 않게
✔ 허리 꺾이지 않게
👉 “배를 납작하게 만든다” 느낌으로 버텨주세요🔥
⏱ 20초 홀딩 × 3세트
🔥 2. 플랭크 킥
✔ 코어 + 둔근 동시 강화
✔ 몸의 컨트롤 능력 향상
방법
- 플랭크 유지
- 한 다리씩 천장 방향 들어올리기
🔥 핵심
보수가 흔들릴 때
👉 복부 힘으로 버티는 것!
⛔ 허리 꺾임 금지
⛔ 골반 떨어짐 금지
⏱ 20회 × 2세트
🔥 3. 브릿지
✔ 엉덩이 활성화
✔ 햄스트링 강화
✔ 골반 안정화
방법
- 발을 보수 위에
- 엉덩이 천장 방향 들어올리기
✔ 속옷라인 평평하게
✔ 허리 과하게 꺾이지 않게
👉 보수가 흔들릴수록
복부와 발바닥 힘 집중🔥
⏱ 20회 × 2세트
🔥 4. 크런치
✔ 복직근 강화
✔ 복부 신장성 컨트롤
✔ 코어 지구력 증가
방법
- 허리를 보수 곡면에 기대기
- 상체 컬업
- 천천히 뒤로 내려가기
🔥 포인트
👉 “배 힘 유지한 채 늘어나는 느낌”
완전히 누워버리면 ❌
복부 긴장 유지한 범위까지만!
⏱ 20회 × 2~3세트
💡 보수 운동이 좋은 이유
✔ 흔들림 = 코어 자동 활성화
✔ 집중력 증가
✔ 밸런스 향상
✔ 운동이 훨씬 재밌어짐 😎
🔥 이런 분들 추천
✔ 코어 약한 분
✔ 운동 루틴 질린 분
✔ 밸런스 키우고 싶은 분
✔ 허리 안정성 필요한 분
💙 스파인 필라테스 코치 한마디
코어는 단순히
“복근 보이는 것”이 아니라
👉 몸을 안정적으로 지지하는 힘입니다.
보수처럼 불안정한 환경에서 운동하면
몸의 중심을 훨씬 더 잘 쓰게 된답니다 😊
오늘도
**스파인 필라테스**와 함께
재미있고 건강한 운동 라이프 만들어봐요🔥
